"perfekt! jag vill att du skriver om hur jag lägger upp gympassen. ex axlar, rygg ena dagen, ben och rumpa nästa. har bara kört gym 1-2 gånger i veckan innan uppblandat med pass, och då har jag kört igenom hela kroppen på gymmet. eftersom jag nu ska råkötta gymmet så fattar jag ju själv att det inte är bra att köra igenom hela kroppen varje dag. så hur och vilka övningar?????? ganska grön liksom på området / PUSS DIN FAVVOSTALKER ÄNNIS!<3"
Jag själv är ju också ganska grön på det här med hur man egentligen ska lägga upp sin träning och vilka delar som man "ska" kombinera osv. När jag drog igång mer seriöst med detta visste jag inte riktigt var jag skulle börja. Jag letade på träningsbloggar efter upplägg och tyckte att det här var lättast att utgå ifrån. Jag tog indelningen av musklengrupperna därifrån. Men ändrade lite och flyttade över axlar till pass2 från pass3 eftersom jag gillar att köra enbart ben och rumpa på ett eget pass. Mitt blev alltså såhär;
- Pass1: Bröst, triceps & mage
- Pass2: Rygg, biceps & axlar
- Pass3: Ben & rumpa
Jag vill lära mig grunderna i styrketräning först och främst. Jag är ju värsta nybörjaren men tänkte att det bästa för mig är att lära mig "basövningar" och få in rätta tekniken. (Tror och hoppas att det kommer vara till fördel i PT-utbildningen senare) Eftersom jag vill försöka träna tungt insåg jag att tekniken måste sitta först innan man kan lägga på massa vikt. I vissa övningar vet jag att jag har sämre teknik och då tar jag lägre vikt. Jag är medveten om att jag fortfarande inte har rätt teknik i alla övningar, det är svårt att träna helt själv och utan någon som säger åt en om man gör rätt eller fel.. Men I try!
Denna lilla guide var en väldigt bra hjälp i början när jag skissade ihop övningar till varje pass. Den är väldigt basic och beskriver hur man utför varje övning. Jag läste den väldigt noga och när jag blev osäker på något så läste jag den igen, haha!
Mitt mål är att genomföra minst tre styrkepass per vecka. Ibland blir det fyra och ibland har det bara blivit två. Jag har ju bara tillgång till gym när jag är i Halmstad, men jag försöker hitta på alternativ till mina gympass när jag är hemma. Man kan ju träna styrka med enbart kroppsvikten också! Mitt upplägg har varit att köra ganska hårt i början av veckan eftersom jag varit i Halmstad då. Det där med upplägg mellan träning/vila är nog ganska individuellt vad som passar bäst. Jag får ju anpassa mig lite efter min vardag.
Övningar då? Jag tänkte visa vilka övningar jag brukar göra senare, om jag och Erik tränar tillsammans så kan han filma. Visst är det roligare att se bilder eller film än bara en förklaring i text? Tänkte att jag kan lägga upp lite övningar efterhand ifall ni vill se?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar